Hasyeum

Melompat untuk Kuatkan Tulang - Melompat adalah bagian dari olah fisik yang ternyata banyak manfaatnya. Antara lain sistem saraf dikuatkan, tulang dipadatkan. Demikian juga tubuh bagian bawah. Tidak dibutuhkan peralatan untuk melakukan latihan ini. Sangat sederhana dan mudah dilakukan.

Satu-satunya cara mendapatkan dan memelihara tungkai yang kuat adalah sering menggunakannya. Di samping rajin berjalan kaki atau rutin latihan lari, latihan melompat juga berguna menguatkan kaki.

Latihan lompat katak adalah latihan yang cukup membebani tubuh. Karena itu, latihan ini tidak dianjurkan untuk mereka yang memiliki berat badan berlebih. Namun, bila Anda tak ada masalah dengan lutut, latihan melompat itu punya banyak manfaat. Bahkan, untuk Anda yang sudah berumur namun tak ada masalah dengan lutut, jangan ragu untuk melompat sedikit saja.

Latihan melompat bagus untuk memperkuat sistem saraf, membantu memadatkan tulang, dan memperbaiki reaksi refleks kita. Reaksi refleks yang lebih baik akan membantu kita tidak mudah jatuh.

Latihan lompat katak memfokuskan diri untuk menguatkan tenaga dan kekuatan di tubuh bagian bawah, khususnya otot kuadrisep (otot paha depan). Selain itu, melompat juga meningkatkan detak jantung dengan cepat. Karena itu, melompat bisa disebut latihan mini radio.

Mulailah latihan perlahan dan tambah repitis ketika Anda sudah cukup terbiasa dengan latihan ini. Lakukan dua set yang terdiri atas lima hingga 10 repetisi untuk setiap gerakan.

Untuk pemula, latihan bisa dimulai dengan hanya mengangkat kaki dari tanah. Jika sudah terlatih, lompat lebih tinggi dan tambah repetisinya.

1. Mulailah dengan memberi jarak antara dua kaki cukup lebar. Telapak kaki sedikit mengarah ke luar dan lengan menggantung di depan tubuh.

2. Sambil menjaga posisi bagian belakang bahu dan dada, jongkoklah dengan tujuan mendekatkan pantat ke lantai dan tangan sedekat mungkin dengan lantai sementara dada tegak.

3. Dari posisi ke-2, pindahkan berat badan ke telapak kaki bagian depan dan lompatlah ke udara sementara tangan mencapai langit-langit. Pastikan untuk mendarat dengan kaki bagian depan dan lutut menekuk. Jaga agar otot perut tetap kuat. Kemudian tubuh kembali ke posisi jongkok dengan pantat lebih dekat ke lantai. Ulangi lagi gerakan ini.

sumber: KOMPAS.COM

Selamat pagi...

Kali ini saya membuat sebuah tutorial bagaimana sebuah efek loading animasi dapat dibuat untuk blog. Untuk efek dasarnya sendiri saya pelajari dari tutorialnya Mas Taufik sedangkan tampilannya, mari kita berkreasi...!!!

Bagaimana membuat efek loading sederhana saat kita membuka tautan-tautan internal sehingga visualisasi blog menjadi lebih menarik???

Yang kita perlukan hanya kode CSS dan Javascript, dan jadilah sebuah efek loading animasi sederhana yang akan terpicu saat kita membuka tautan-tautan internal.

#aiizahh-loader {

position:fixed !important;

position:absolute;

top:0;

right:0;

bottom:0;

left:0;

z-index:9999;

background-color:#D580FE;

color:black;

padding:1em 1.2em;

display:none;

}

<script type=text/javascript>

//<![CDATA[

$(document.body).append(<div id="aiizahh-loader">Redirecting...</div>);

$(window).on("beforeunload", function() {

$(#aiizahh-loader).fadeIn(1000).delay(7000).fadeOut(1000);

});

//]]>

</script>

Kenapa saya katakan efek loading animasi sederhana???

Ya, karena efek loading yang timbul hanya berupa sebuah halaman dengan background warna dan diisi dengan tulisan "Redirecting" sedangkan banyak yang menginginkan ditambah dengan berbagai macam gambar maupun animasi.

Sebetulnya jika ingin menambahkan sebuah gambar tentu saja bisa. Coba cek demo berikut :

Bagaimana caranya??? Coba ubah Javascript diatas dengan menghapus kode berikut :

.append(<div id="aiizahh-loader">Redirecting...</div>)

Lalu dibawah </script> tambahkan kode berikut :

Sampai disini bagaimana hasil kreasi temen-temen???
Sudah sesuai kah atau belum???

Lalu, bagaimana bila visualnya bukan berupa gambar, melainkan sebuah animasi progress yang dibangun dengan menggunakan kode CSS??? Menurut saya, inilah yang paling menarik...

Coba cek lagi postingan saya mengenai Loading Animasi Dengan CSS3 Part 1 dan kita akan berkreasi dengan animasi progress tersebut.

Hasil dari kombinasi efek dan progress nya akan terlihat pada demo dibawah ini :

Bagaimana menurut tement-temen???
Tertarik menerapkannya??? Coba kita kembali pada kode CSS dasar dari efek ini diatas, setelah diletakkan pada template kemudian tambahkan kode CSS ini dibawahnya :

.barload{text-align:center;}

.barload span {

display:inline-block;

top:0;

background-color:#DB23D5;

width:12px;

height:12px;

-moz-animation-name:bounce_barload;

-moz-animation-duration:1.7s;

-moz-animation-iteration-count:infinite;

-moz-animation-direction:linear;

-moz-transform:scale(.3);

-moz-border-radius:8px;

-webkit-animation-name:bounce_barload;

-webkit-animation-duration:1.7s;

-webkit-animation-iteration-count:infinite;

-webkit-animation-direction:linear;

-webkit-transform:scale(.3);

-webkit-border-radius:8px;

-ms-animation-name:bounce_barload;

-ms-animation-duration:1.7s;

-ms-animation-iteration-count:infinite;

-ms-animation-direction:linear;

-ms-transform:scale(.3);

-ms-border-radius:8px;

-o-animation-name:bounce_barload;

-o-animation-duration:1.7s;

-o-animation-iteration-count:infinite;

-o-animation-direction:linear;

-o-transform:scale(.3);

-o-border-radius:8px;

animation-name:bounce_barload;

animation-duration:1.7s;

animation-iteration-count:infinite;

animation-direction:linear;

transform:scale(.3);

border-radius:8px;

}

.barload span:nth-child(1) {

left:0;

-moz-animation-delay:0.68s;

-webkit-animation-delay:0.68s;

-ms-animation-delay:0.68s;

-o-animation-delay:0.68s;

animation-delay:0.68s;

}

.barload span:nth-child(2) {

left:12px;

-moz-animation-delay:0.85s;

-webkit-animation-delay:0.85s;

-ms-animation-delay:0.85s;

-o-animation-delay:0.85s;

animation-delay:0.85s;

}

.barload span:nth-child(3) {

left:25px;

-moz-animation-delay:1.02s;

-webkit-animation-delay:1.02s;

-ms-animation-delay:1.02s;

-o-animation-delay:1.02s;

animation-delay:1.02s;

}

.barload span:nth-child(4) {

left:37px;

-moz-animation-delay:1.19s;

-webkit-animation-delay:1.19s;

-ms-animation-delay:1.19s;

-o-animation-delay:1.19s;

animation-delay:1.19s;

}

.barload span:nth-child(5) {

left:50px;

-moz-animation-delay:1.36s;

-webkit-animation-delay:1.36s;

-ms-animation-delay:1.36s;

-o-animation-delay:1.36s;

animation-delay:1.36s;

}

.barload span:nth-child(6) {

left:62px;

-moz-animation-delay:1.53s;

-webkit-animation-delay:1.53s;

-ms-animation-delay:1.53s;

-o-animation-delay:1.53s;

animation-delay:1.53s;

}

.barload span:nth-child(7) {

left:74px;

-moz-animation-delay:1.7s;

-webkit-animation-delay:1.7s;

-ms-animation-delay:1.7s;

-o-animation-delay:1.7s;

animation-delay:1.7s;

}

.barload span:nth-child(8) {

left:87px;

-moz-animation-delay:1.87s;

-webkit-animation-delay:1.87s;

-ms-animation-delay:1.87s;

-o-animation-delay:1.87s;

animation-delay:1.87s;

}

@-moz-keyframes bounce_barload{

0%{

-moz-transform:scale(1);

background-color:#DB23D5;

}

100%{

-moz-transform:scale(.3);

background-color:#FFFFFF;

}

}

@-webkit-keyframes bounce_barload{

0%{

-webkit-transform:scale(1);

background-color:#DB23D5;

}

100%{

-webkit-transform:scale(.3);

background-color:#FFFFFF;

}

}

@-ms-keyframes bounce_barload{

0%{

-ms-transform:scale(1);

background-color:#DB23D5;

}

100%{

-ms-transform:scale(.3);

background-color:#FFFFFF;

}

}

@-o-keyframes bounce_barload{

0%{

-o-transform:scale(1);

background-color:#DB23D5;

}

100%{

-o-transform:scale(.3);

background-color:#FFFFFF;

}

}

@keyframes bounce_barload{

0%{

transform:scale(1);

background-color:#DB23D5;

}

100%{

transform:scale(.3);

background-color:#FFFFFF;

}

}

Jika sudah, maka seperti halnya saat kita menambah gambar pada efek loading nya, maka Javascript yang sudah diubah tersebutlah yang akan kita gunakan, lalu ditambah dengan kode berikut dibawahnya :

<div id=aiizahh-loader>
<div class="barload">
    <span></span>
    <span></span>
    <span></span>
    <span></span>
    <span></span>
    <span></span>
    <span></span>
    <span></span>
</div>
  </div>

Merokok bagi beberapa orang sudah menjadi kebutuhan, mungkin awalnya anda hanya mencoba saja, atau hanya anda jadikan sebagai gaya hidup. mungkin jika anda tidak menjadikan merokok sebagai kebiasaan hal tersebut tidak terlalu mengganggu, tapi bagaimana jika hal tersebut menjadi sebaliknya dan bahkan sudah menjadi kebutuhan anda. Jangankan anda berpikir untuk berhenti, memikirkannya saja mulut anda mulai terasa asam. lalu bagaimana anda bisa melepaskan diri dari jeratan rokok sebelum anda menjadi salah satu korban akibat merokok. Ada 5 cara berhenti merokok diantaranya sebagai berikut :

Tips Joging Untuk Laki-Laki


Jogging merupakan latihan kardiovaskular terbaik, untuk membakar kalori dan tetap fit! Jogging merupakan pengalaman yang menyegarkan, yang mempersiapkan Anda baik untuk hari ke depan! Berikut adalah tips joging beberapa untuk pemula dan terutama untuk pria yang berpikir untuk mengambil itu serius.

Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan

Jogging untuk menurunkan berat badan adalah ide yang bagus, dibandingkan dengan program penurunan berat badan lainnya dan tentunya lebih sehat. Alasannya adalah, bahwa jika Anda berlari secara teratur, Anda menurunkan berat badan pada tingkat yang stabil dan sehat. Pada rata-rata, jogging membakar sekitar 10 kalori per menit. Jadi, jika Anda mengikuti rutinitas joging 30 menit setiap hari, selama 6 hari seminggu, Anda akan membakar sekitar 1800 kalori dalam seminggu. Satu pon lemak tubuh memegang sekitar 3500 kalori. Jadi, jika Anda mempertahankan rutinitas jogging selama 2 minggu, Anda dijamin untuk kehilangan sekitar satu pon lemak tubuh, cukup mantap. Artinya, asalkan asupan kalori Anda stabil dan di cek, selama dua minggu.

Tips penting Jogging

Berikut adalah beberapa tips dasar untuk pria yang mereka harus mempertimbangkan untuk pengalaman joging menyegarkan dan aman.

• Pemanasan sebelum joging

Memulai pagi atau bahkan saat fajar, adalah ide yang baik. Dengan begitu, Anda menemukan lalu lintas sedikit di jalan dan Anda bisa bernapas banyak udara segar, masih ternoda oleh gas rokok. Pastikan bahwa Anda melakukan pemanasan dan pergi melalui beberapa latihan peregangan, sebelum memulai jogging. Hal ini penting untuk mencegah kram dan keseleo kemudian.

• Berkonsentrasi pada Pernapasan Yang Benar

Menjalankan dan jogging adalah dua hal yang sedikit berbeda. Jogging adalah jenis berjalan, tapi dengan kecepatan tetap. Sementara Anda berada joging, cobalah untuk tidak mengepakkan tangan Anda. Biarkan mereka berada di tingkat pinggang. Juga, bernapas dalam-dalam dan penuh, melalui hidung dan mulut. Buang napas melalui mulut dan mencoba untuk mendapatkan langkah-langkah joging Anda dan bernapas, sinkron dengan satu sama lain.

• Pilih Tempat Bebas Polusi

Sebuah ruang bebas benar-benar pencemaran sulit untuk diperoleh, tetapi mencoba dan joging di daerah dengan kemungkinan kurang dari polusi, seperti taman jogging atau sisi sungai. Jika Anda tinggal di dekat laut, bahkan jogging di pantai adalah ide bagus.

• Pakailah Pakaian Yang Nyaman

Kenakan pakaian longgar dan sebaiknya berlapis. Pria cenderung berkeringat banyak dan jika Anda merasa terlalu panas saat jogging, Anda dapat menyingkirkan lapisan pakaian, di jalan. Adalah penting bahwa Anda tidak membiarkan panas tubuh, terjebak. Juga, di hari-hari musim, yang baik untuk memiliki lapisan tambahan pakaian untuk membuat Anda tetap hangat.

• Mulailah Sedikit Demi Sedikit

Jika Anda baru mualai untuk joging, Anda harus mulai dengan rutinitas joging kecil. Bahkan di awal, rutinitas berjalan / joging dianjurkan. Artinya, mengikuti ledakan singkat jogging dengan kecepatan berjalan. Berjalan sidang awal joging Anda harus memberikan Anda gambaran tentang stamina Anda saat joging. Meningkatkan sedikit demi sedikit, pada kecepatan Anda sendiri. Mengambil mudah di awal, merupakan salah satu tindakan pencegahan yang penting.

• Kenakan Sepatu Nyaman

Memilih sepatu jogging yang tepat adalah sangat penting. Jangan memakai apapun sepasang acak sepatu yang Anda miliki. Luangkan waktu dalam memilih pasangan yang tepat dari sepatu, yang tidak terlalu ketat dan tidak terlalu longgar. Kaki Anda harus nyaman di dalam.

• Konsultasikan Dokter jika Anda memiliki kondisi jantung atau Isu lain

Jika Anda menderita masalah jantung, nyeri sendi, disc masalah di punggung bagian bawah, sciatica atau gangguan lain seperti, sangatlah penting bahwa Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum pergi untuk jogging secara teratur!

• Minum Air Menghindari Dehidrasi

Kaum laki-laki, cenderung berkeringat banyak dan mengalami dehidrasi melalui jogging. Jadi, sangatlah penting bahwa Anda membawa tali pada botol air, di mana Anda dapat minum air pada interval yang memadai. Minum sedikit jumlah air bahkan sebelum Anda memulai joging dan jumlah yang cukup setelah Anda selesai joging. Hal ini akan mencegah kram dari dehidrasi.

Untuk bangun dan pergi untuk joging di pagi hari, membutuhkan banyak motivasi! Jika Anda bisa mengalahkan inersia yang mencegah Anda dari bangun lebih awal, ada dividen kesehatan yang kaya, yang bisa Anda peroleh melalui jogging.
Nikmati joging secara maksimal. Anda akan menemukan bahwa joging memberi Anda perasaan yang membebaskan.